Veel vrouwen herkennen het wel, de irritatie aan de zogenaamde kipfilets onder de armen. Vooral in de zomer durven we haast niet meer te zwaaien als de buurvrouw voorbij loopt uit angst dat jouw ‘zwabberende’ armen worden opgemerkt. Gelukkig hebben wij goed nieuws, want voor wat strakkere armen heb jij helemaal geen fancy sportschool nodig! Probeer deze oefeningen 3 keer per week en je zult gegarandeerd verschil merken.

Tip: heb jij geen dumbells in huis? Een grote fles water werkt ook perfect! Te licht? Gebruik een 2 liter melkpak, super handig met hengsels 🙂 Er zijn nu echt geen excuses meer voor strakkere armen!

  1. Shoulder Press
    Zet je voeten schouderbreedte, buig je knieen licht en span je buikspieren aan zodat je rug goed recht is. Houd in beide handen een dumbell vast. De beginpositie begint met de dumbells op oor-hoogte. Dit betekent dat jouw ellebogen in het verlengde van jouw schouders zijn en een hoek van 90 graden maken. Stoot de dumbells in hoog tempo naar boven uit waarbij ze elkaar net niet mogen raken. Beweeg in 3 seconde terug naar de beginpositie. Herhaal 10-15 keer, 3 sets.
  2. Tricep Kick-back
    Houd opnieuw in beide handen een dumbell vast en buig iets voorover met je knieën licht gebogen. Buig beide ellebogen om de dumbbells naar je zij te brengen, waardoor je bovenarm parallel aan de vloer is. Duw de dumbbells naar achter en terwijl je je arm weer recht maakt, span je je triceps aan. Begin weer bij start. Herhaal 10-15 keer, 3 sets.
  3. Push up tegen een tafel
    Zet beide handen op ongeveer schouderbreedte op een tafel. Zet je voeten iets naar achteren zodat je in een schuine lijn komt te staan. Span je core goed aan zodat je zo recht als een plank blijft. Zak door je armen zodat je jouw borst richting de rand van de tafel beweegt. Beweeg hierbij jouw ellebogen goed langs jouw lichaam. Herhaal 10-15 keer, 3 sets.
  4. Overhead Tricep Extension
    Houd een dumbbell in elke hand en til de gewichten boven je hoofd. Houd je armen recht en je voeten op heupbreedte van elkaar. Span ook hier weer goed de buikspieren aan. Buig je ellebogen om de gewichten langzaam achter je hoofd te laten zakken. Pauzeer even en maak dan je armen weer recht boven je hoofd. Herhaal 10-15 keer, 3 sets.
  5. Upright Row
    Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan, met een dumbbell in elke hand. De gewichten hangen voor je lichaam en til je op tot borsthoogte waarbij je jouw ellebogen opzij beweegt. Breng terug naar je middel en herhaal 10-15 keer, 3 sets.