Samen-Fit: programmaonderdelen

EEN GOEDE BALANS TUSSEN DE THEMA’S VOEDING, GEZONDHEID, BEWEGING EN LEEFSTIJL

 

PROGRAMMAONDERDELEN SAMEN FIT VITALITEITSPROGRAMMA

 

Het Samen-Fit vitaliteitsprogramma voor bedrijven bestaat uit verschillende onderdelen die naadloos op elkaar aansluiten en elkaar hierdoor versterken. Ze zorgen voor een goede mix tussen actieve en informatieve activiteiten en hebben een goede balans tussen de thema’s voeding, gezondheid en leefstijl. Tot slot zijn de onderdelen inspirerend, motiverend en ook nog eens hartstikke leuk om te doen! Klik hieronder op één van de onderdelen voor meer informatie.

Tijdens de Kick Off starten we met een gezamenlijke (gezonde) lunch, gevolgd door uitleg over het programma Samen-Fit. Hierin wordt o.a. de planning besproken, hoe men zich kan inschrijven en wat men van het programma kan verwachten. Vervolgens start er een presentatie over leefstijl, gezondheid, beweging en voeding. ‘Het onderwerp gezondheid is hot! Maandelijks komen er boeken uit (of lees je informatie op internet) over hoe je je leefstijl kunt verbeteren of hoe je gezonder kunt gaan leven. Regelmatig spreekt de inhoud van deze informatie elkaar tegen. Door de bomen zie je het bos niet meer! Tijdens de presentatie over lijfstijl, gezondheid, beweging en voeding gaan we terug naar de basis. Wat zijn de ingrediënten van een gezonde leefstijl. Dus niet ‘wat mag je allemaal niet’, maar ‘hoe zorg je ervoor dat je lekker in je vel zit’.’  Er worden tips en adviezen gegeven en vragen zijn zeker welkom. Vervolgens trekken we de sportschoenen aan voor een te gekke sportactiviteit. De Kick Off kan in overleg anders worden ingedeeld.

Meten is weten! Zeker bij je gezondheid. Voor aanvang van de Health Check ontvangen de medewerkers een vragenlijst over hun leefstijlpatroon. Tijdens de Health Check nemen we de vragenlijst door, nemen we diverse gezondheidstesten af (gewicht, vet%, BMI, middelomtrek, lenigheidstest, bloeddruk, glucose en cholesterol.) en stellen we persoonlijke doelen op. Dit op het gebied van voeding, beweging en ontspanning/mindset. Uiteraard is er ruimte voor vragen tijdens de Health Checks. De eerste Health Check duurt 1,5 uur, daarna komen de medewerkers regelmatig terug voor een evaluatie. Deze evaluatie duurt ca. 45 minuten tot 1 uur. Doordat er ruim voldoende tijd is voor persoonlijke inbreng, dient dit evaluatiemoment echt als personal coaching. Daarnaast wordt er opnieuw gemeten waardoor de voortgang goed in beeld wordt gebracht.

Nodigt jouw bedrijfskantine uit tot lekker, gezond eten? Tijdens de kantinecheck bekijken we het assortiment en de keuzemogelijkheden van de kantine. Na afloop ontvang je een verslag met  de nodige praktische tips, adviezen en recepten om het aanbod van de kantine te laten aansluiten bij jouw gezondere en fittere levensstijl.

Lees nu de nieuwsbrief over de kantinecheck van juli 2018. Klik hier. 

Samen sporten is niet alleen gezond en leuk, en ook nog eens heel goed voor de onderlinge teamsfeer. Doorzettingsvermogen, uithoudingsvermogen en teamwork zijn allemaal aspecten die aan bod komen in de sportactiviteit. Resultaat; plezier, verbeterende conditie en goed ingespeeld zijn op je collega’s.

Periodiek, bijvoorbeeld maandelijks, organiseren we een activiteit die aansluit bij jullie wensen en doelen. Hieronder staan enkele voorbeelden van invullingen voor deze sportactiviteiten.

Hardlooptrainingen (trainen voor 5 km, 10 km of meer)
Er zijn ongetwijfeld een aantal collega’s die regelmatig een stuk hardlopen. Hoe mooi zou het zijn om met z’n allen toe te trainen naar een groot hardloopevenement? Hardlopen is ‘hip’, laagdrempelig en natuurlijk heel goed voor de conditie, ontspanning en teambuilding! Laat ons jullie team toewerken naar een 5 of 10 kilometer wedstrijd of een langere afstand. Alles is mogelijk en bespreekbaar. De werknemers krijgen tevens een eigen trainingsschema zodat ze gemotiveerd worden om in hun vrije tijd te trainen.

Extra leuk: Laat een mooi hardloopshirt maken met het bedrijfslogo erop. Vergroot hiermee de ‘zichtbaarheid’ voor veel deelnemers en toeschouwers bij een evenement.

Bootcamp
De bedrijfsbootcamp van Samen Fit staat voor actief sporten in de buitenlucht. Het is een afwisselende les van conditie en kracht en is erg pittig door de hoge intensiteit. Natuurlijk wordt deze hoge intensiteit regelmatig afgewisseld met oefeningen op een lagere intensiteit. Met de bedrijfsbootcamp bieden wij één garantie: na afloop voel je je erg voldaan!

Bootwalk (lunchwandelen)
De bootwalk is een combinatie van lekker stevig doorwandelen en spierverstevigende oefeningen. Dit is tevens de perfecte gelegenheid om even bij te kletsen met collega’s en te genieten van de buitenlucht. De bootwalk is ideaal voor medewerkers die op een laagdrempelige manier willen werken aan hun conditie en/of blessures hebben.

Yoga/Pilates/Broga
Yoga en Pilates zijn twee verschillende lessen die beide veel voordelen voor het lichaam bieden. Van yoga wordt het lichaam sterker, flexibeler en meer in balans. Dit laatste is essentieel bij het voorkomen/verbeteren van nek- en rugklachten. Pilates is gericht op spierverstevigende oefeningen waarbij ‘core-stability’ centraal staat.(Dit is het korset van spieren rondom rug, buik en bekken). Zowel yoga als pilates worden beoefend met eigen lichaamsgewicht op een matje. Het kan zeker als pittig ervaren worden maar op een heel andere manier dan bij een bootcamp. In deze les worden beide vormen van sport gecombineerd. En geloof me, dit is echt niet alleen voor vrouwen! 😉

Beachvolleybalworkshop of voetworkshop
Tijdens deze workshops is er aandacht voor de basisvaardigheden van de desbetreffende sport. Vervolgens gaan team(s) met elkaar de strijd aan om van elkaar te winnen in (aangepaste) wedstrijdvormen. Bewegen en zweten zonder er bij na te denken, deze workshops zijn fun!

Spinning
Een les spinning valt vaak bij iedereen in de smaak! Hier kijken wij niet van op omdat het een eenvoudig te volgen les is die voor ieder niveau uitdagend kan worden gemaakt. Daarnaast is het de perfecte les om in een korte tijd veel calorieën te verbranden én bouw je er snel conditie mee op. De spinningfiets is zo gemaakt dat lichte afdalingen en zware bergen beklimmen kunnen worden gesimuleerd. Kom uit die comfortzone en laat je opzwepen door de enthousiaste instructeur en keiharde muziek!

Kickboxen (fun)
Lijkt het je leuk om stoom af te blazen door wat klappen en stoten uit te delen? Dan is een les Kickboxen helemaal geschikt voor jou! Samen sparren en werk met stootzakken en stootpalen. Zowel mannen als vrouwen doen met deze les graag mee. Kickboxen is een uitdagende groepsles waarmee je werkt aan conditie, explosiviteit en zelfverdediging. Een full-body training waarna je je gegarandeerd voldaan zult voelen!

Zumba, beachvolleybal en power pump behoren ook tot de mogelijkheden.

Kennisoverdracht is een wezenlijk onderdeel van onze aanpak. Daar besteden we in het vitaliteitsprogramma uitgebreid aandacht aan. Immers, als je iets niet weet of je er niet bewust van bent, kun je daar ook niet naar handelen. Hieronder lees meer over de mogelijke workshops.

Voeding & Sport; de juiste voeding voor een optimale work-out (meest gekozen)
Eén van de meest gekozen workshops is de Voeding & Sport workshop. Want hoe belangrijk is het om je lichaam optimaal te voeden bij intensieve inspanning? De workshop gaat niet alleen in op voedingskeuzes voor, tijdens en na de training maar ook over de verschillen in sportdranken en de bijbehorende effecten hiervan. Natuurlijk is er voldoende ruimte voor vragen.

Ontspanning, nachtrust en stress (meest gekozen) 
Stress kan soms nuttig zijn maar kan daarentegen ook gevaarlijk zijn. Burn-outs zijn niet meer weg te denken uit de huidige samenleving en ook slaap problemen is iets wat steeds vaker voorkomt. Tijdens deze actieve workshop maak je kennis met een aantal ontspanningsoefeningen en krijg je daarnaast ook praktische tips met betrekking tot slaap. Want hoe zorg je er nu voor dat je beter in slaap valt en hoe werkt een goede nachtrust nou precies? Je leert het allemaal tijdens deze workshop en dat is zeker niet slaapverwekkend!

Leefstijl- en voedingsquiz (meest gekozen)
Deze leefstijl- en voedingsquiz is vooral heel leuk! Op een speelse manier, namelijk aan de hand van een Kahoot kennisquiz, worden allerlei vragen gesteld en hoe sneller het juiste antwoord wordt gegeven, hoe meer punten je scoort. Aan het einde van de quiz wordt de winnaar dan ook bekend gemaakt. Naast de juiste portie competitie en fun, is deze workshop ook heel leerzaam. Voor iedereen zullen er onderwerpen aan bod komen waar ze nog niet eerder bij stil hadden gestaan.

Wat zit er in mijn voeding? 
Het onderwerp gezondheid is hot! Maandelijks komen er boeken uit of lees je informatie op internet over hoe je gezonder kunt gaan leven. Regelmatig spreekt de inhoud van deze informatie elkaar tegen. Logisch dat je soms door de bomen het bos niet meer ziet! Tijdens deze interactieve workshop over leefstijl, gezondheid, beweging en voeding gaan we terug naar de basis. Wat zijn de ingrediënten van een gezonde leefstijl. Dus niet ‘wat mag je allemaal niet’, maar ‘hoe zorg je ervoor dat je lekker in je vel zit’. Er worden tips en adviezen gegeven en vragen zijn zeker welkom.

Vitamines en mineralen
Vitamines en mineralen, we weten allemaal wel dat het belangrijk is om binnen te krijgen. Maar waarom eigenlijk? En hoeveel eigenlijk? En waar kun je dit eigenlijk het beste vandaan halen? Test je kennis met het door ons ontwikkelde vitamines en mineralen spel!

Valkuilen en terugvallen
Een gezonde leefstijl wordt gekenmerkt door de juiste balans. Iedere dag is anders en juist door daar mee om te leren gaan, kun je jouw gezonde leefstijl volhouden. En nee, dat betekent zeker niet dat je altijd ‘nee’ moet zeggen tegen dat stukje taart wanneer één van jouw collega’s jarig is. Gedurende deze workshop maak je jouw eigen leefstijlplan; hoe ga jij om met vakanties, verjaardagen, etentjes, etc. zonder terug te vallen?

Voeding ontleden
Voor deze workshop hoef je geen witte laboratoriumjas aan, zo ver gaat het ontleden namelijk ook weer niet! Je leert met deze workshop voeding te ‘ontleden’ in eiwit, koolhydraten, verzadigde en onverzadigde vetten en meer. Daarnaast leer je ook wat deze voedingswaarden precies voor jouw lichaam betekenen. De workshop wordt actief afgesloten met een verrassend suikerspel. Hoeveel suikerklontjes denk jij dat er in een glas fanta zit?

Ziektebeelden
Iedereen heeft tegenwoordig wel iemand in zijn of haar omgeving met Diabetes of een te hoog cholesterol. En dit zijn slechts twee voorbeelden van voedingsgerelateerde ziekten. Tijdens de workshop Ziektebeelden leer je meer over de verschillende voedingsgerelateerde ziektebeelden, de gevolgen ervan maar vooral ook het voorkomen ervan. Want voorkomen is nou eenmaal beter dan genezen!

Workshop op aanvraag
Naast bovenstaande workshops is het ook mogelijk om een eigen workshop samen te stellen aan de hand van een aantal onderwerpen die je graag zou willen uitlichten. Denk bijvoorbeeld aan: verantwoord omgaan met alcohol, het gebruik van zoetstoffen, de effecten en van e-nummers, luisteren naar verzadiging, het belang van variatie, het zomaar weglaten van vlees uit de voeding, etc.

Mindfulness is een veel belovende innovatie op de werkvloer, dat met wetenschappelijke onderbouwing goede resultaten geeft op het gebied van welzijn van medewerkers,  verbeterde onderlinge werkrelaties  en verbeterde performance, leiderschaps kwaliteiten en besluitvorming.

Bij bedrijven die een mindful cultuur ondersteunen worden mindfulness technieken toegepast die in groepen kunnen worden uitgevoerd. “Mind-training” vergroot bewustwording van je eigen gedachten, emoties en gedrag, waardoor de interacties met collega’s minder reactief worden , je meer controle voelt en daardoor bewuster kunt handelen. Je leert een  open houding aan te nemen met nieuwsgierigheid en zorg voor zelf en anderen.

De technieken die worden toegepast in de trainingen zijn heel gevarieerd en praktisch , met focus op persoonlijke ontwikkeling, relationele en sociale oefeningen en dit wordt ondersteund door meditatie en reflectie momenten.

Elke organisatie of bedrijf heeft een eigen cultuur of bedrijfscode en komt met een specifieke vraag. Met de workshops sluiten we bij ieder bedrijf specifiek aan op de wensen die er zijn en de vraag die er ligt. Hierdoor kunnen we een aanpak op maat aanbieden, worden de mogelijkheden van mindfulness tijdens de eerste workshop duidelijker en zoeken we een traject dat past bij het bedrijf. Mogelijkheden variëren van een 1 uur introductie sessie tot een 8 weeks programma.

Neem voor meer informatie contact met ons op via het contactformulier of bel: 0174-266 910.

What’s app dienst

Een korte vraag over voeding, gezondheid of leefstijl? Met de What’s-App dienst kan jouw medewerker deze gemakkelijk stellen aan één van onze professionals. Ons streven is om altijd binnen 24 te antwoorden.

Mini-inloopspreekuur 

Het ontwikkelen van een gezondere leefstijl roept vaak de nodige vragen op. Welke voeding past er bij mijn nieuwe leefstijl? Hoe kan ik het beste mijn conditie verbeteren? Hoe combineer ik mijn sportactiviteiten met mijn werk en sociale leven? Deze en alle andere vragen kunnen gesteld kunnen worden tijdens het inloopspreekuur.

Het avondeten is in veel huishoudens spitsuur. Je wilt lekker eten, maar er ook niet te veel tijd aan kwijt zijn. Tijdens de kookshop leer je hoe je snel een gezonde maaltijd op tafel tovert. Naast leerzaam, zijn de kookworkshops ook goed voor de onderlinge sfeer en samenwerking. Het samen bereiden van een lekkere maaltijd heeft immers veel weg van het samen werken op de werkvloer. Twee vliegen in één klap!

Mogelijke kookworkshops

•                  Gezonde lunch (meest gekozen)
•                 
Sushi maken (meest gekozen)
•                  Italiaanse avond (meest gekozen)
•                  Hollandse avond
•                  High tea; gezond en wat minder gezond 😉
•                  Vega koken
•                  Tapas maken
•                  Fruitinname en smoothies
•                  Sla je slag; maak je eigen salade. Volg het recept of ga zelf helemaal los met de ingrediënten die op tafel staan.

Code 95

Leefstijl

Voeding, beweging, stress, roken en alcohol zijn allemaal factoren die te maken hebben met leefstijl. Beroepschauffeurs hebben vaak te maken met uitdagingen op de weg. Denk bijvoorbeeld aan het vele zitten en de vette snacks in de tankstations. Hoe zorgen zij ervoor fit en gezond op de weg te blijven? Deze cursus biedt chauffeurs inzicht over hun huidige leefstijl en geeft praktische tips over voeding en beweging voor een gezonde rit. Een interactieve cursus met een vaak gehoorde reactie; “Ik kan direct met de tools aan de slag!”.

Locatie: De cursus leefstijl wordt georganiseerd door Westland-Gezond in samenwerking met ML-Opleidingen en vindt plaats op diverse locaties in Nederland. Onze thuisbasis is in ’s-Gravenzande.

Docenten:
Yvon van de Wetering-Vreugdenhil, diëtist en personal trainer
Kelsey Picauly, diëtist en personal trainer

Examen:
Bij deze cursus niet van toepassing

Code 95:
7 uur

E-Learning

Deze cursus kan ook met E-Learning.
Vraag naar de mogelijkheden.

Fysieke belasting

Beroepschauffeurs hebben dagelijks te maken met lichamelijke inspanningen. Tijdens het laden en lossen bijvoorbeeld maar ook het te lang zitten achter het stuur en de trillingen tijdens het rijden. Eigenlijk heeft de chauffeur bij iedere handeling te maken met een “fysieke belasting”. Tijdens deze cursus zal worden ingegaan op de risico’s van overbelasting van het lichaam en hoe we dit zoveel mogelijk kunnen tegengaan om klachten op deze manier te voorkomen.

Locatie: De cursus leefstijl word georganiseerd door Westland-Gezond in samenwerking met ML-Opleidingen en vindt plaats op diverse locaties in Nederland. Onze thuisbasis is in ’s-Gravenzande.

Docenten:
Yvon van de Wetering-Vreugdenhil, diëtist en personal trainer
Kelsey Picauly, diëtist en personal trainer

Examen:
Bij deze cursus niet van toepassing

Code 95:
3 uur

E-Learning

Dit is een E-Learning cursus.

Subsidie mogelijkheden:

Teruggave SOOB : € 100,00

Stoppen met roken op de werkvloer?

Tijdens het Samen-Fit programma kan er gekozen worden om te starten met een groepsvoorlichting. Tijdens de individuele coaching (health check / personal coaching) wordt er dieper ingegaan op welke vorm van stoppen met roken bij de persoon in kwestie past. Zo bestaat er begeleiding op een individuele en persoonlijke manier.

Lees meer over stoppen met roken in de blog van Kelsey. 

Meer weten? Neem contact met ons op of kijk verder op onze veel gestelde vragen-pagina.