“…en nu het weer. Ook vandaag wordt het weer een frisse dag met temperaturen niet hoger 10 graden. Vanwege de stevige wind is de gevoelstemperatuur aanzienlijk lager, dus kleed u warm aan.”

Vind jij de herfst een feestje of zie je er als een berg tegenop. De dagen worden stilletjes korter, de bomen steeds kaler en je zomerjas kan weer de kast in. Ben jij iemand die het dan lastiger vindt om fit te blijven? Dan ben je niet de enige.

5 Tips om de ‘donkere dagen’ gezond en fit door te komen.

Regelmatig spreek ik mensen die merken dat hoe korter de dagen worden, hoe minder ze bezig zijn met hun gezondheid. De maanden met de ‘R’ zijn voor sommige vermoeiende maanden. Daar is niet altijd veel aan te doen, maar helemaal niet actief zijn zorgt er al snel voor dat je conditie achteruit gaat en je in de zomer schrikt van je ‘winterbandjes’. In deze blog geef ik je vier tips hoe je het komende seizoen fit en vol energie ‘doorkomt’

Tip 1: Blijf fit, blijf bewegen!

Het klinkt zo gemakkelijk, maar het is belangrijk om niet te stoppen met bewegen. Ik weet dat met regen, kou en wind verleidelijk is om op de bank te blijven zitten. Heerlijk onder een dekentje, Netflix aan en naast je een reep chocola of een zakje chips. Soms mag dat best, maar niet alle dagen.

Zoek regelmatig de buitenlucht op. Die mountainbiketocht die je door het bos maakte afgelopen zomer is misschien nu wel nóg mooier met alle gekleurde bladeren. Een stevige wandeling door de frisse mist zal zeker voor de nodige energie en voldoening zorgen. Van de warmte in huis kan je elke dag heel wat uurtjes genieten, dus pak je lekker in en ga naar buiten. Je zult zien dat je je daarna een stuk fitter en frisser voelt.

Tip 2:  Ga samen, wel zo gezellig!

Vind je het lastig om jezelf te motiveren om in beweging te blijven, spreek dan af met die ene vriend of vriendin waarmee je ook in de zomer op pad gaat. Spreek een vast moment op de dag of in de week af en motiveer elkaar. Je zult zien dat je nadat je het eerst paar keer misschien met (frisse) tegenzin zult doen, maar dat het daarna een gewoonte wordt waar je niet meer over nadenkt. De beweging zorgt niet alleen dat je lijf fit blijft, maar ook dat je daarna beter zult slapen. En het plezier dat je hebt door samen te sporten is altijd welkom, toch?!

Tip 3: Pak gezond uit!

In de zomer hebben we de verleiding van ijsjes, (alcoholische) drankjes op het terras en gezellige barbecues waarop je altijd nét iets teveel eet. In de herfst lonken de snelle happen, romige warme soepen en de zak chips op de bank.

Waarom zou je niet écht uitpakken? Ja, uitpakken! Vind je het fijn om binnen te zijn in de koudere dagen, neem dan de tijd om een lekkere gezonde maaltijd te maken of home-made snacks. Niet even een snelle hap, maar een goeie maaltijd met seizoensgroente. Op onze Facebook-pagina vind je regelmatig lekkere recepten. Probeer de verleiding van het snelle (en vaak) ongezonde eten te weerstaan en maak van de herfstseizoen een ‘lekker koken-seizoen’

 Tip 4:  Houd geen winterslaap

Dat te weinig slaap een negatieve invloed heeft op je gezondheid, dat weet iedereen. Maar wist je dat een ‘slaapoverschot’ of een onregelmatig slaappatroon dezelfde gevolgen kan hebben als slaaptekort.

Nu de dagen korter worden ervaren veel mensen ‘s avonds een gebrek aan energie. Ze gaan naar hun werk als de zon nog niet goed op is en bij thuiskomst is de zon al weer langzaam aan het verdwijnen. Om toe te geven aan die vermoeidheid gaat men dan eerder naar bed. Naar verloop van tijd lopen ze ertegenaan dat ze vroeger wakker worden en hun slaapritme verlegd wordt of dat ze midden in de nacht wakker worden en niet meer in slaap komen. Probeer dus ook in de donkere dagen je vaste slaapritme aan te houden.

Tip 5: Fit op de werkvloer

Een groot gedeelde van je dag ben je aan het werk. Wat je daar doet en hoe je dat doet heeft grote invloed op je gezondheid. Je werkplek is een prima plek om aan je gezondheid te werken. Het zijn de kleine dingen die een groot verschil kunnen maken. Zorg voor voldoende beweging, ontspanning en ga voor een goede balans in je voeding. Heb je een telefonisch overleg, ga dan naar buiten en loop een blokje om. Frisse lucht zorgt veelal voor de beste ideeën.

Neem tijdens het werk regelmatig een break. Sta op van je werkplek, loop de trap een paar keer extra op en af, of haal een glaasje water, sta op tijdens het vergaderen.

Even iets lekkers snacken op je werk? Ga dan voor seizoensfruit zoals appels, kiwi’s of mandarijnen. Deze zijn op hun lekkerste als het ‘hun’ seizoen is en zorgen ervoor dat je genoeg vitamine binnenkrijgt. Met een griepje altijd om de hoek een goede ‘bijwerking’ van fruit.

Als dorstlesser ga je natuurlijk voor de lekkere herfstthee. Die maak je heel gemakkelijk zelf met plakjes gember, een kaneelstokje of verse kruidnagel. Daar warm je vast van op!

Wij helpen je fit en vol energie door de donkere dagen
Zorg goed voor jezelf, blijf ook in de donkere dagen fit. Dat verdien je. Verstop je niet achter excuses, dan voorkom je frustraties in het voorjaar als je aangekomen bent of je conditie niet is zoals je zou willen. Wil je graag hulp om de donkere dagen fit en gezond door te komen neem dan contact met ons op.

Wij zijn Westland Gezond, personal trainers en diëtisten die je graag helpen op weg naar een gezonde en fitte levensstijl.

Ook op je werk aan de slag met je fitheid en vitaliteit

Wil jij ook op je werkplek  aan de slag met een gezondere leefstijl.  Of ben je ondernemer en wil je weten hoe jij je collega’s of werknemers kan helpen fit en vitaal te worden en blijven? Dan is ons vitaliteitsprogramma Samen-Fit iets voor jou!

Speciaal voor bedrijven ontwikkelde wij dit leerzame, leuke en actieve bedrijfsgezondheidprogramma dat er voor zorgt dat jij/ jouw werknemers fit en vitaal worden en blijven. Neem vandaag nog-  contact op via info@samen-fit.nu of bel 0174- 266 910.