Onze menukaart

Tijdens de Kick Off wordt o.a. de planning besproken, hoe men zich kan inschrijven en wat men van het programma kan verwachten. Vervolgens start er een presentatie over leefstijl, gezondheid, beweging en voeding. ‘Het onderwerp gezondheid is hot! Maandelijks komen er boeken uit (of lees je informatie op internet) over hoe je je leefstijl kunt verbeteren of hoe je gezonder kunt gaan leven. Regelmatig spreekt de inhoud van deze informatie elkaar tegen. Door de bomen zie je het bos niet meer! Tijdens de presentatie over lijfstijl, gezondheid, beweging en voeding gaan we terug naar de basis. Wat zijn de ingrediënten van een gezonde leefstijl. Dus niet ‘wat mag je allemaal niet’, maar ‘hoe zorg je ervoor dat je lekker in je vel zit’.’  Er worden tips en adviezen gegeven en vragen zijn zeker welkom. De Kick Off kan naar wens worden uitgebreid met een lunch of sportactiviteit.

Het onderdeel health check van ons Samen-Fit programma geeft meer aandacht aan de algemene (potentiële) gezondheidsklachten. Hiermee valt het onder de leidraad voor een Preventief medisch onderzoek (PMO).

Meten is weten! Zeker bij je gezondheid. Voor aanvang van de individuele health check ontvangen de medewerkers een vragenlijst over hun leefstijlpatroon. Tijdens de health check nemen we de vragenlijst door, nemen we diverse gezondheidstesten af (gewicht, vet%, BMI, middelomtrek, lenigheidstest, bloeddruk, glucose en cholesterol.) en stellen we persoonlijke doelen op. Dit op het gebied van voeding, beweging en ontspanning/mindset. Uiteraard is er ruimte voor vragen tijdens de health checks. De eerste health check duurt 1,5 uur, daarna komen de medewerkers regelmatig terug voor een evaluatie. Deze evaluatie duurt ca. 45 minuten tot 1 uur. Doordat er ruim voldoende tijd is voor persoonlijke inbreng, dient dit evaluatiemoment echt als personal coaching. Daarnaast wordt er opnieuw gemeten waardoor de voortgang goed in beeld wordt gebracht.

Kelsey geeft uitleg over de health check.

Het beste uit je team halen? Met onze aangeboden trainingen leren jouw medewerkers elkaar op een andere manier kennen en werken ze samen aan teambuilding en conditie. Reserveer nu een uur training voor jouw team onder begeleiding van één van onze personal trainers in onze mooie trainingsstudio. Teambuilding en fun staan centraal.

Kies uit één van de volgende trainingen voor jouw team:

F.L.I.P. Training®

Bij onze F.L.I.P. training® wordt je op alle mogelijke manier uitgedaagd. Zo werk je aan je fitheid, word je lenigheid verbeterd, werken we aan je kracht(uithoudingsvermogen) en dit alles doen we op een bij jou passende intensiteit.

O.C.M. Training®

Bij Westland-Gezond kun je meedoen aan de Ontspanning, Core en Mind (O.C.M.) trainingen. Wij gebruiken technieken om jou te leren hoe je jezelf kunt ontspannen. We starten de les met een ontspanningsoefening, vervolgens trainen we 20 minuten de core en sluiten de les af met een uitgebreide oefening om weer ontspannen naar huis te gaan. Daardoor voel je je niet alleen prettiger, je presteert beter en je raakt zowel fysiek als mentaal meer in balans.

Nodigt jouw bedrijfskantine uit tot lekker, gezond eten? Tijdens de kantinecheck bekijken we het assortiment en de keuzemogelijkheden van de kantine. Na afloop ontvang je een verslag met  de nodige praktische tips, adviezen en recepten om het aanbod van de kantine te laten aansluiten bij jouw gezondere en fittere levensstijl.

Hardlooptrainingen 
Er zijn ongetwijfeld een aantal collega’s die regelmatig een stuk hardlopen. Hoe mooi zou het zijn om met z’n allen toe te trainen naar een groot hardloopevenement? Hardlopen is ‘hip’, laagdrempelig en natuurlijk heel goed voor de conditie, ontspanning en teambuilding! Laat ons jullie team toewerken naar een 5 of 10 kilometer wedstrijd of een langere afstand. Alles is mogelijk en bespreekbaar. De werknemers krijgen tevens een eigen trainingsschema zodat ze gemotiveerd worden om in hun vrije tijd te trainen.

Bootcamp
De bedrijfsbootcamp van Samen-Fit staat voor actief sporten in de buitenlucht. Het is een afwisselende les van conditie en kracht en is erg pittig door de hoge intensiteit. Natuurlijk wordt deze hoge intensiteit regelmatig afgewisseld met oefeningen op een lagere intensiteit. Met de bedrijfsbootcamp bieden wij één garantie: na afloop voel je je erg voldaan!

Bootwalk (lunchwandelen)
De bootwalk is een combinatie van lekker stevig doorwandelen en spierverstevigende oefeningen. Dit is tevens de perfecte gelegenheid om even bij te kletsen met collega’s en te genieten van de buitenlucht. De bootwalk is ideaal voor medewerkers die op een laagdrempelige manier willen werken aan hun conditie en/of blessures hebben.

Yoga/Pilates/Broga
Yoga en Pilates zijn twee verschillende lessen die beide veel voordelen voor het lichaam bieden. Van yoga wordt het lichaam sterker, flexibeler en meer in balans. Dit laatste is essentieel bij het voorkomen/verbeteren van nek- en rugklachten. Pilates is gericht op spierverstevigende oefeningen waarbij ‘core-stability’ centraal staat.(Dit is het korset van spieren rondom rug, buik en bekken). Zowel yoga als pilates worden beoefend met eigen lichaamsgewicht op een matje. En dan de Broga. Dit is een pittige les, maar op een heel andere manier dan bij een bootcamp. In deze les worden kracht en yoga gecombineerd. En geloof me, dit is echt niet alleen voor vrouwen! 😉

Beachvolleybalworkshop of voetbalworkshop
Tijdens deze workshops is er aandacht voor de basisvaardigheden van de desbetreffende sport. Vervolgens gaan team(s) met elkaar de strijd aan om van elkaar te winnen in (aangepaste) wedstrijdvormen. Bewegen en zweten zonder er bij na te denken, deze workshops zijn fun!

Spinning
Een les spinning valt vaak bij iedereen in de smaak! Hier kijken wij niet van op omdat het een eenvoudig te volgen les is die voor ieder niveau uitdagend kan worden gemaakt. Daarnaast is het de perfecte les om in een korte tijd veel calorieën te verbranden én bouw je er snel conditie mee op. De spinningfiets is zo gemaakt dat lichte afdalingen en zware bergen beklimmen kunnen worden gesimuleerd. Kom uit die comfortzone en laat je opzwepen door de enthousiaste instructeur en keiharde muziek!

Kickfun
Lijkt het je leuk om stoom af te blazen door wat klappen en stoten uit te delen? Dan is een les Kickfun helemaal geschikt voor jou! Samen sparren en werk met stootzakken en stootpalen. Zowel mannen als vrouwen doen met deze les graag mee. Kickfun is een uitdagende groepsles waarmee je werkt aan conditie, explosiviteit en zelfverdediging. Een full-body training waarna je je gegarandeerd voldaan zult voelen!

Staat jouw activiteit er niet tussen? Neem contact op om te vragen naar de mogelijkheden.

Het stoppen met roken programma bestaat uit een aantal groepssessies in combinatie met 7 of 8 individuele consulten. Werknemers leren wat voor type roker ze zijn en worden voorbereidt op hun stopdata. Na het daadwerkelijke stoppen krijgen ze wekelijks coaching om een terugval te voorkomen. De werknemer heeft 50% meer kans op een succesvolle poging onder begeleiding van een deskundige coach.

Lees meer over stoppen met roken in de blog van Kelsey.

Druk, stress, slaap, piekeren of gewoon benieuwd naar meer balans tussen werk en privé. In 5 trainingen ontvangen de werknemers de tools en praktische materialen om mee aan de slag te gaan. De onderwerpen in de trainingen zijn onder andere chronische stress, werk-privé balans en ontspanning, slaap, piekeren en een positieve mindset.

Tijdens de trainingen wordt werknemers onder andere in groepsverband aangeleerd om meer bewust te zijn van de eigen gedachten, emoties en gedrag. Hierdoor wordt de communicatie binnen bedrijven actiever en ervaren medewerkers minder stress en meer controle, waardoor zij ook bewuster kunnen handelen naar hun omgeving toe. Door daarnaast ook een open houding aan te leren, nieuwsgierigheid te stimuleren en meer aandacht te geven aan henzelf en anderen wordt de sfeer op het werk verbeterd.

Voor meer informatie kun je onze blog lezen.

Voeding & Sport; de juiste voeding voor een optimale work-out 
Eén van de meest gekozen workshops is de Voeding & Sport workshop. Want hoe belangrijk is het om je lichaam optimaal te voeden bij intensieve inspanning? De workshop gaat niet alleen in op voedingskeuzes voor, tijdens en na de training maar ook over de verschillen in sportdranken en de bijbehorende effecten hiervan. Natuurlijk is er voldoende ruimte voor vragen.

Ontspanning, nachtrust en stress (meest gekozen) 
Stress kan soms nuttig zijn maar kan daarentegen ook gevaarlijk zijn. Burn-outs zijn niet meer weg te denken uit de huidige samenleving en ook slaap problemen is iets wat steeds vaker voorkomt. Tijdens deze actieve workshop maak je kennis met een aantal ontspanningsoefeningen en krijg je daarnaast ook praktische tips met betrekking tot slaap. Want hoe zorg je er nu voor dat je beter in slaap valt en hoe werkt een goede nachtrust nou precies? Je leert het allemaal tijdens deze workshop en dat is zeker niet slaapverwekkend!

Leefstijl- en voedingsquiz
Deze leefstijl- en voedingsquiz is vooral heel leuk! Op een speelse manier, namelijk aan de hand van een Kahoot kennisquiz, worden allerlei vragen gesteld en hoe sneller het juiste antwoord wordt gegeven, hoe meer punten je scoort. Aan het einde van de quiz wordt de winnaar dan ook bekend gemaakt. Naast de juiste portie competitie en fun, is deze workshop ook heel leerzaam. Voor iedereen zullen er onderwerpen aan bod komen waar ze nog niet eerder bij stil hadden gestaan.

Wat zit er in mijn voeding? (meest gekozen)
Het onderwerp gezondheid is hot! Maandelijks komen er boeken uit of lees je informatie op internet over hoe je gezonder kunt gaan leven. Regelmatig spreekt de inhoud van deze informatie elkaar tegen. Logisch dat je soms door de bomen het bos niet meer ziet! Tijdens deze interactieve workshop over leefstijl, gezondheid, beweging en voeding gaan we terug naar de basis. Wat zijn de ingrediënten van een gezonde leefstijl. Dus niet ‘wat mag je allemaal niet’, maar ‘hoe zorg je ervoor dat je lekker in je vel zit’. Er worden tips en adviezen gegeven en vragen zijn zeker welkom.

Vitamines en mineralen
Vitamines en mineralen, we weten allemaal wel dat het belangrijk is om binnen te krijgen. Maar waarom eigenlijk? En hoeveel eigenlijk? En waar kun je dit eigenlijk het beste vandaan halen? Test je kennis met het door ons ontwikkelde vitamines en mineralen spel!

Valkuilen en terugvallen
Een gezonde leefstijl wordt gekenmerkt door de juiste balans. Iedere dag is anders en juist door daar mee om te leren gaan, kun je jouw gezonde leefstijl volhouden. En nee, dat betekent zeker niet dat je altijd ‘nee’ moet zeggen tegen dat stukje taart wanneer één van jouw collega’s jarig is. Gedurende deze workshop maak je jouw eigen leefstijlplan; hoe ga jij om met vakanties, verjaardagen, etentjes, etc. zonder terug te vallen?

Voeding ontleden
Voor deze workshop hoef je geen witte laboratoriumjas aan, zo ver gaat het ontleden namelijk ook weer niet! Je leert met deze workshop voeding te ‘ontleden’ in eiwit, koolhydraten, verzadigde en onverzadigde vetten en meer. Daarnaast leer je ook wat deze voedingswaarden precies voor jouw lichaam betekenen. De workshop wordt actief afgesloten met een verrassend suikerspel. Hoeveel suikerklontjes denk jij dat er in een glas fanta zit?

Ziektebeelden
Iedereen heeft tegenwoordig wel iemand in zijn of haar omgeving met Diabetes of een te hoog cholesterol. En dit zijn slechts twee voorbeelden van voedingsgerelateerde ziekten. Tijdens de workshop Ziektebeelden leer je meer over de verschillende voedingsgerelateerde ziektebeelden, de gevolgen ervan maar vooral ook het voorkomen ervan. Want voorkomen is nou eenmaal beter dan genezen!

Workshop op aanvraag
Naast bovenstaande workshops is het ook mogelijk om een eigen workshop samen te stellen aan de hand van een aantal onderwerpen die je graag zou willen uitlichten. Denk bijvoorbeeld aan: verantwoord omgaan met alcohol, het gebruik van zoetstoffen, de effecten en van e-nummers, luisteren naar verzadiging, het belang van variatie, het zomaar weglaten van vlees uit de voeding, etc.

Het ontwikkelen van een gezondere leefstijl roept vaak de nodige vragen op. Welke voeding past er bij mijn nieuwe leefstijl? Hoe kan ik het beste mijn conditie verbeteren? Hoe combineer ik mijn sportactiviteiten met mijn werk en sociale leven? Deze en alle andere vragen kunnen gesteld kunnen worden tijdens het inloopspreekuur.

Het avondeten is in veel huishoudens spitsuur. Je wilt lekker eten, maar er ook niet te veel tijd aan kwijt zijn. Tijdens de kookshop leer je hoe je snel een gezonde maaltijd op tafel tovert. Naast leerzaam, zijn de kookworkshops ook goed voor de onderlinge sfeer en samenwerking. Het samen bereiden van een lekkere maaltijd heeft immers veel weg van het samen werken op de werkvloer. Twee vliegen in één klap!

Workshops: Gezonde lunch, sushi maken, Italiaanse avond, Hollandse avond, vega koken, tapas maken, fruitinname en smoothies, sla je slag.

Zijn er vrachtwagenchauffeurs in dienst welke punten moeten halen voor hun code 95?
Dan kunnen ze onze CBR goedgekeurde trainingen leefstijl en fysieke belasting volgen.

Leefstijl 
Voeding, beweging, stress, roken en alcohol zijn allemaal factoren die te maken hebben met leefstijl. Beroepschauffeurs hebben vaak te maken met uitdagingen op de weg. Denk bijvoorbeeld aan het vele zitten en de vette snacks in de tankstations. Hoe zorgen zij ervoor fit en gezond op de weg te blijven? Deze cursus biedt chauffeurs inzicht over hun huidige leefstijl en geeft praktische tips over voeding en beweging voor een gezonde rit. Een interactieve cursus met een vaak gehoorde reactie; “Ik kan direct met de tools aan de slag!”.

Fysieke belasting
Beroepschauffeurs hebben dagelijks te maken met lichamelijke inspanningen. Tijdens het laden en lossen bijvoorbeeld maar ook het te lang zitten achter het stuur en de trillingen tijdens het rijden. Eigenlijk heeft de chauffeur bij iedere handeling te maken met een “fysieke belasting”. Tijdens deze cursus zal worden ingegaan op de risico’s van overbelasting van het lichaam en hoe we dit zoveel mogelijk kunnen tegengaan om klachten op deze manier te voorkomen.

Veel piekeren, minder creatief, snel emotioneel en niet uitgerust. Dit zijn symptomen waarbij de werknemer zijn grenzen opzoekt.

Voorkom een burn-out door op tijd aan de bel te trekken. We leren de werknemer in een aantal gesprekken om kritisch naar zichzelf te kijken. We reiken de tools aan om de touwtjes weer in handen te nemen, helpen de agenda te plannen en de werknemer hun uitdagingen te bekijken. Heeft de werknemer op dit moment een burn-out? Ook dan kunnen we helpen met een stappenplan om hier weer uit te komen. Vergis je niet, dit kan veel tijd kosten. Soms heeft de werknemer jarenlang roofbouw op hun lichaam gepleegd, voordat ze in een burn-out terecht kwamen. Het kost tijd om hier goed bovenop te komen. Met een juiste aanpak kunnen wij de werknemers daarbij  helpen.